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 le stretching

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AuteurMessage
mimi44
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Messages : 57
Date d'inscription : 27/04/2008
Age : 51

MessageSujet: le stretching   Mar 29 Avr - 10:16

Quand le stress se fait trop insistant, misez sur une séance de stretch : Ces postures lentes favorisent la détente et le retour au calme. A pratiquer sans modération dès que le besoin s’en fait sentir.

Le stretching permet de délier les articulations et d'étirer à tour de rôle les différents muscles du corps. Une activité idéale pour les personnes nouées, fatiguées et stressés. Le stretching peut se pratiquer seul ou en complément d'un autre sport. Un muscle bien étiré se contracte mieux, c'est pourquoi beaucoup de sportifs font une séance de stretching avant l'effort.

Avec un peu de pratique le stretching vous aidera également à corriger les déformations musculaires dues à de mauvaises positions.

Une séance ça se prépare :
Avant de commencez les exercices pensez à bien la pièce où vous allez travailler, si vous pouvez vous entraîner dehors c’est encore mieux !
Pour votre tenue, adoptez des vêtements confortables qui ne serrent pas la taille ; pas de besoin de baskets, le stretch comme le yoga se pratique pieds nus ;
Installez un tapis de gym ou un petit matelas pour faire les exercices au sol ;
Pour vous mettre dans le "mood", glissez dans votre lecteur, un CD de musique douce favorisant la relaxation ;
Commencez très lentement et ne forcez pas. Si vous ne tenez pas une position ce n'est pas grave ;
Buvez de l'eau avant et après votre séance de stretching ;
Démarrez votre séance en faisant de la respiration ventrale : gonflez votre ventre au moment de l'inspiration et expirez profondément et lentement. Répétez cet exercice au moins trois fois en gardant un rythme respiratoire régulier. Pendant les exercices respirez amplement afin de bien oxygéner les muscles qui travaillent. En expirant profondément pendant l'effort vous gagnerez en souplesse.
Les exercices
1) Allongée sur le dos, bras étendus derrière la tête, étirez-vous au maximum. Gardez la position 10 secondes, relâchez et recommencez.

2) Allongée sur le dos, ventre serré, genoux fléchis, pieds au sol, attrapez le genou droit avec vos deux mains et ramenez-le vers le buste afin d'assouplir la hanche. Gardez la position 15 secondes et changez de jambe.

3) Allongée sur le dos, jambe droit levée, pied flexe, attrapez la cuisse droite avec vos deux mains. Ramenez la jambe vers le buste en essayant de la garder tendue de manière à bien étirer les ischio-jambiers (situés à l'arrière de la cuisse). Gardez la position 10 secondes puis changez de jambe.

4) Allongée sur le ventre, attrapez votre pied gauche avec la main gauche et ramenez-le vers les fesses pour étirer le quadriceps (sur le devant de la cuisse). Gardez la position 15 secondes puis changez de jambe.

5) Allongée sur le dos, bras en croix, laissez tomber vos jambes vers la droite en gardant la tête inclinée à gauche. Gardez la position 15 secondes et faites la même chose de l'autre côté.

6) Assise en tailleur, dos droit, ventre serré, placez votre main droite sur votre oreille gauche. Tournez légèrement la tête vers la droite, en regardant vers le sol. Tirez doucement sans forcer pendant 20 secondes. Relâchez et changez de côté.

7) Assise en tailleur, nuque souple, ventre serré, croisez les doigts derrière le dos, paumes de mains vers l'intérieur. Soulevez les bras en les décollant du bas du dos et gardez la position 15 secondes.

Avant de finir votre séance respirez amplement à plusieurs reprises en gardant les yeux fermés. Puis relevez-vous tout doucement

_________________

debut 28.04.08
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